Je suis Julie BOËT, diététicienne nutritionniste
Je suis spécialisée dans l’accompagnement de la femme proposant des conseils alimentaires et santé personnalisés dans le cadre d’un projet bébé, grossesse, post-partum, autres pathologies féminines et la perte de poids.
Le post-partum, une période clé
Cet article met en lumière la période post-partum. C’est un moment clé dans la vie d’une femme, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Le corps, après avoir soutenu la croissance du bébé pendant neuf mois, traverse une phase de récupération intense après l’accouchement. Que vous choisissiez d’allaiter ou non, une alimentation adaptée est essentielle pour récupérer, retrouver son énergie et se sentir bien dans son corps. Beaucoup de femmes cherchent également à retrouver leur poids d’avant la grossesse, mais cela doit se faire avec soin, dans le respect du corps et de ses besoins.
1. L’importance de l’alimentation en post-partum
Après l’accouchement, votre corps a besoin de temps et de nutriments pour se remettre des nombreux changements qu’il a traversés. Voici pourquoi l’alimentation post-partum est cruciale :
- Favoriser la guérison des tissus endommagés par l’accouchement.
- Reconstituer les réserves en nutriments après les efforts de la grossesse et du travail.
- Maintenir un bon niveau d’énergie et renforcer le système immunitaire malgré les nuits parfois écourtées, la fatigue et le rythme des soins du nouveau-né.
- Aider à la production de lait maternel, si vous allaitez.
Une alimentation variée et équilibrée, riche en nutriments essentiels, est la clé pour soutenir le corps dans cette phase de récupération.
2. Alimentation pour la femme allaitante
L’allaitement demande une quantité importante d’énergie. Pour bien nourrir votre bébé tout en maintenant votre propre santé, vous aurez besoin d’un apport calorique légèrement supérieur (environ 400 à 500 calories de plus par jour). Cela ne veut pas dire qu’il faut forcément manger plus, mais plutôt qu’il est conseillé de mieux manger.
Nutriments essentiels pour les mamans allaitantes :
- Protéines : Les protéines sont essentielles pour soutenir la production de lait et aider à la récupération. Choisissez des sources comme les œufs, le poisson, la volaille, le tofu et les légumineuses.
- Calcium : Le calcium est nécessaire pour la production de lait et pour éviter que votre corps ne puise dans vos réserves. Incluez des produits laitiers ou des alternatives enrichies en calcium (amandes, brocoli, tofu).
- Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 sont importants pour le développement cérébral de votre bébé et pour votre propre santé mentale. Vous les trouverez dans le saumon, les sardines, les noix et les graines de lin.
- Eau : L’hydratation est cruciale. Essayez de boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour pour compenser la perte de liquide liée à l’allaitement.
3. Alimentation pour la femme non-allaitante
Même si vous n’allaitez pas, votre corps a besoin d’une alimentation équilibrée pour récupérer et retrouver son énergie. Vous n’avez pas besoin d’augmenter autant vos calories, mais vous devez toujours veiller à avoir une alimentation riche en nutriments essentiels.
Nutriments essentiels pour les femmes non-allaitantes :
- Fer : Après l’accouchement, il est important de restaurer vos niveaux de fer pour éviter la fatigue et les carences. Consommez de la viande rouge, des légumineuses, des épinards, et des céréales enrichies.
- Vitamines B : Les vitamines du groupe B aident à restaurer l’énergie et à soutenir les fonctions métaboliques. Les sources incluent les œufs, les légumineuses et les céréales complètes.
- Vitamine C : Elle aide à la cicatrisation et renforce le système immunitaire. Vous la trouverez dans les agrumes, les fraises, les poivrons et les brocolis.
4. Retrouver son poids d’avant grossesse
Vous connaissez bien le dicton qui dit qu’il faut 9 mois pour faire un bébé et 9 mois pour retrouver son corps d’avant grossesse. C’est une vérité et il est important de comprendre que cela prend du temps et parfois plus que 9 mois. Chaque corps est unique et il est crucial de ne pas se presser, car une perte de poids trop rapide peut affecter votre santé et votre bien-être. Si vous souhaitez entreprendre ce processus, je vous invite à prendre rendez-vous avec une diététicienne-nutritionniste.
Conseils pour retrouver son poids de façon saine :
- Mangez équilibré et varié : Privilégiez des aliments complets et riches en nutriments, comme les fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Évitez les régimes restrictifs qui peuvent nuire à votre énergie et à votre humeur.
- Soyez active, en douceur : Reprendre une activité physique modérée peut vous aider à retrouver votre forme. La marche, le yoga post-natal ou les étirements sont des exercices doux et adaptés à la période post-partum. Assurez-vous d’avoir le feu vert de votre médecin avant de reprendre une activité physique plus intense.
- Évitez les régimes stricts : Ils sont contre-indiqués, surtout si vous allaitez, car ils peuvent affecter la production de lait. De plus, un régime trop restrictif peut entraîner de la fatigue et des carences.
- Hydratez-vous bien : Boire suffisamment d’eau favorise une bonne digestion et aide le corps à éliminer les toxines. Cela aide aussi à contrôler la faim.
5. Prendre rendez-vous avec une diététicienne-nutritionniste pour un suivi personnalisé
Chaque femme vit le post-partum différemment, et il n’existe pas de solution universelle. Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour bien vous alimenter pendant cette période délicate, tout en retrouvant votre poids d’avant grossesse, il peut être très bénéfique de consulter une diététicienne-nutritionniste.
En tant que diététicienne-nutritionniste, je suis là pour vous aider à :
- Créer un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques, que vous allaitiez ou non.
- Vous accompagner dans la reprise d’une alimentation équilibrée et respectueuse de votre corps.
- Vous conseiller sur les portions, les repas et les collations qui vous aideront à atteindre vos objectifs santé, sans frustration ni privation.
Je peux vous offrir des conseils adaptés à votre rythme de vie, votre métabolisme et vos besoins nutritionnels uniques. Ensemble, nous élaborerons un plan personnalisé qui respecte vos objectifs, votre santé et votre bien-être.
Prenez rendez-vous avec moi dès aujourd’hui pour un suivi nutritionnel en post-partum et donnez à votre corps tout ce dont il a besoin pour s’épanouir après l’arrivée de votre bébé. Je serais ravie de vous accompagner dans cette belle et délicate transition !
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Prise de rendez-vous par téléphone au 0663635798