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Entreprendre avec des enfants : mythe ou mission possible ?

Quand on devient mère, quelque chose change. En nous, autour de nous. Nos priorités, notre rythme, nos valeurs. Et parfois, naît aussi une envie profonde : créer, entreprendre, bâtir quelque chose de plus aligné avec la femme qu’on devient.

C’est exactement ce qui m’est arrivé après la naissance de ma fille. Et si je suis honnête, j’étais loin d’imaginer à quel point ce chemin serait à la fois challengeant… et libérateur.

🌱 Entreprendre à côté de la maternité ? Non. Avec.

Au départ, j’ai voulu compartimenter. Ma casquette de maman d’un côté, celle d’entrepreneure de l’autre. Spoiler alert : ça ne marche pas.

J’ai fini par comprendre que mes enfants ne sont pas un frein à mes ambitions. Ils sont une boussole. Ils m’ont poussée à chercher du sens, à ralentir, à oser. À incarner ce que je veux leur transmettre : la liberté de créer sa propre voie.

🎢 Les montagnes russes de la « mamapreneure »

Voici quelques vérités que j’ai apprises en cours de route :

  • La culpabilité est une colocataire : présente au début, mais on peut apprendre à ne plus lui laisser toute la place.
  • L’organisation est vivante : ce qui fonctionne un mois ne marche plus forcément le suivant. J’ai arrêté de chercher la “bonne” méthode, j’ajuste en continu.
  • L’entourage fait tout : seule, on va vite… mais on s’épuise. Entourée (de femmes, de pros, de mères), on va loin et on se sent normale.

💡 Ce qui m’aide vraiment (et que je partage avec mes membres) :

  1. Avoir une vision, pas un plan figé
    Je sais pourquoi j’entreprends. Pour plus de liberté, d’impact, d’équilibre. Ça me permet de faire des choix alignés, même si tout ne se déroule pas comme prévu.
    👉 Astuce : Je me repose cette question chaque mois : “Est-ce que ce que je fais sert encore ma vision ?”
  2. Me créer des “zones tampons”
    Je n’enchaîne plus les réunions ou les appels après un moment intense avec mes enfants. Je m’offre 10-15 minutes de silence, d’ancrage, de respiration.
    👉 Cela change TOUT : ma posture, mon énergie, ma disponibilité mentale.
  3. Me faire aider sans culpabilité
    J’ai mis du temps à déléguer. D’abord à la maison, puis dans mon business. Mais aujourd’hui, je sais que me faire aider, c’est me respecter.
    👉 Et si tu ne peux pas déléguer tout de suite, commence par de toutes petites choses : les repas, la gestion des papiers, un appel client par semaine.
  4. M’autoriser à ralentir
    Il y a des jours où je suis plus maman qu’entrepreneure. Et inversement. Et c’est ok. Je ne vise plus la “balance”, mais l’harmonie sur le long terme.
    👉 J’ai arrêté de me comparer à des entrepreneures sans enfants, ou avec des vies totalement différentes. J’ai ma propre temporalité.

🤍 Le mot de la fin

Entreprendre avec des enfants, ce n’est pas simple. Mais c’est possible. Et surtout, c’est puissant. Parce que ça nous oblige à être créatives, à choisir l’essentiel, à inventer un nouveau modèle — pour nous, et pour nos enfants.

Et si on arrêtait de se demander si c’est possible… pour commencer à bâtir un quotidien à notre image ?
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Visibiliser la santé mentale est un enjeu vital


Visibiliser la santé mentale : un enjeu vital

La santé mentale fait partie intégrante de la santé globale, au même titre que la santé physique. Pourtant, elle reste encore entourée de tabous, de jugements et de croyances erronées. Par peur d’être incompris, étiquetés ou rejetés, beaucoup choisissent de se taire. Il est temps de changer le regard collectif, de briser les silences, et de rappeler que parler de santé mentale, ce n’est pas une faiblesse, c’est du courage.

Des tabous tenaces

  • “C’est dans ta tête” : comme si souffrir psychiquement n’était pas réel.
  • “Il faut être fort” : comme si demander de l’aide était un aveu d’échec.
  • “Ça va passer tout seul” : comme si le mal-être se soignait avec de la volonté.

Ces croyances renforcent l’isolement des personnes concernées et les empêchent de trouver le soutien nécessaire.

Pourquoi visibiliser ?

Rendre visible la santé mentale, c’est :

  • Nommer ce qui est tu : burn-out, dépression, anxiété, troubles post-partum, etc.
  • Humaniser les parcours : montrer qu’on peut être parent, professionnel, étudiant… et traverser des difficultés psychiques.
  • Normaliser la diversité des vécus : tout le monde peut être concerné, à tout moment de sa vie.
  • Favoriser l’accès à l’aide : en montrant qu’il existe des ressources, des professionnels, des réseaux de soutien.

Briser les croyances limitantes

  • “La santé mentale, c’est pour les fous” → Faux. C’est un spectre qui nous concerne tous, à des degrés divers.
  • “Les parents doivent tout gérer” → Non. Il est normal de flancher, de douter, de demander de l’aide.
  • “Si on en parle, on dramatise” → Non. Parler, c’est prévenir, sensibiliser, et parfois sauver des vies.

Une responsabilité collective

Visibiliser la santé mentale, ce n’est pas uniquement l’affaire des psychologues ou des associations. C’est un acte politique, social, humain. Cela passe par :

  • Le témoignage
  • La formation (comme les premiers secours en santé mentale)
  • La représentation dans les médias, les entreprises, les écoles
  • La création de lieux sûrs où parler devient possible

Mettre des mots sur le mal-être, c’est déjà commencer à guérir. Plus nous rendons la santé mentale visible, plus nous offrons aux autres la permission d’exister pleinement, même dans leur fragilité. Et si on faisait de l’écoute, de l’empathie et de la prévention, les piliers d’une société vraiment inclusive ?


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Être mère, TDAH, HPI et libre : la maternité m’a révélée

Maternité, TDAH et HPI : comment j’ai libéré mon potentiel

Être mère, TDAH, HPI et libre : la maternité m’a révélée

Je suis TDAH. Je suis HPI. Je suis maman.
Et pendant longtemps, j’ai cru que tout ça était trop.
Trop dispersée, trop intense, trop sensible, trop dans la lune, trop dans la tête, trop dans le cœur.

Aujourd’hui, j’ose enfin dire que je ne suis pas trop. Je suis moi. Et ça change tout.

Une vie en tempête intérieure

Avant de devenir mère, je fonctionnais en surrégime.
Toujours une idée à la minute, jamais capable de rester assise sans que mon esprit s’échappe ailleurs.
Je culpabilisais de ne pas finir ce que je commençais, de passer d’un projet à un autre, de procrastiner certaines choses alors que j’en terminais d’autres en un éclair.

Je croyais que j’étais paresseuse, instable, ou pire… incapable.
Mais je n’étais pas incapable.
J’étais différente.

Mon cerveau fonctionne vite, en arborescence, il s’ennuie si on le force à rester dans une ligne droite.

La maternité : chaos ou catalyseur ?

Quand je suis devenue maman, je pensais que ça allait m’achever.
Que mon cerveau allait exploser sous la charge mentale, le bruit, le désordre, la fatigue.
Et c’est vrai : ça a été violent.
Mais cette tempête-là a aussi été une révélation.

Parce que dans ce chaos, je n’avais plus d’autre choix que d’être vraie.
Mon masque est tombé. Mes failles, mes forces, tout est remonté à la surface.

Et paradoxalement, c’est la maternité qui m’a structurée.
Elle m’a obligée à revenir à l’essentiel, à poser des limites, à comprendre mes besoins.
Je ne pouvais plus tout faire. Alors j’ai commencé à faire ce qui comptait vraiment.

Libérer ma créativité : un besoin vital

Depuis toute petite, j’ai toujours eu des idées plein la tête.
Des projets, des histoires, des envies de créer.
Mais j’ai longtemps mis ça de côté. Parce que « ce n’est pas sérieux », parce que « tu ne vas pas vivre de ça », parce que « tu changes tout le temps d’avis ».

Aujourd’hui je sais que la créativité est mon exutoire, mon équilibre, mon moteur.
Elle m’aide à canaliser mon mental, à réguler mes émotions, à me sentir vivante.

Créer, écrire, imaginer, partager…
Ce n’est pas un loisir.
C’est une nécessité.
C’est ma façon de respirer.

Et si je veux être une mère présente, aimante, stable…
Alors j’ai besoin de me reconnecter à ce qui me nourrit intérieurement.

Être soi, sans peur du jugement

Pendant longtemps, j’ai eu peur d’être jugée.
Trop intense. Trop sensible. Trop dispersée.
Pas assez organisée. Pas assez patiente. Pas assez comme il faut.

Mais j’ai compris que plus je joue un rôle, plus je m’éloigne de moi-même.
Et plus je m’éloigne de moi-même, plus je me perds, je m’épuise, je me sens vide.

Alors j’ai décidé de faire le chemin inverse :
Revenir à moi. M’aimer comme je suis. Me libérer du regard des autres.

Et dans ce chemin-là, j’ai trouvé ma mission :

  • ✨ Accompagner d’autres femmes à s’aimer, à se comprendre, à se révéler.
  • ✨ Créer un espace bienveillant pour celles qui ne rentrent pas dans les cases.
  • ✨ Porter la voix des mères, des neuroatypiques, des sensibles, des créatives.

Et si on arrêtait de se juger ?

Aujourd’hui je suis encore en chemin.
Mais j’avance avec confiance.
Et surtout avec une conviction profonde :

👉 On n’est pas « trop ». On est puissantes, complexes, vivantes.
Et ça mérite d’être célébré.

À toutes les femmes TDAH, HPI, mamans ou pas, qui cherchent leur place dans ce monde trop carré pour nos esprits en spirale : vous n’êtes pas seules. Et vous êtes exactement comme vous devez être.

Je prend soin de moi
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Sandra Alvoet, Photographe à Nice

Sandra Alvoet, Photographe

Nice

Je suis photographe sur Nice depuis 24 ans, mes spécialisations sont la grossesse, la naissance, le bain de lait, la famille et le boudoir. 
Je suis passionnée par mon métier,  j’adore les tout petits et la sensibilité des femmes d’où mon amour pour les séance grossesse et boudoir.
Je suis également une grande sensible et une amoureuse de la nature et des animaux.
Mes photos sont douces et poétiques. 
J’ai crée mon studio photo sur Nice nord où règne une ambiance bohème et cocooning.
J’aime offrir aux gens la possibilité de graver leurs souvenirs pour qu’ils les transmettrent aux futures générations.

Je ne fais pas de simples photos, je grave votre histoire pour toujours à travers des images remplies d'émotions.

Mes Prestations :

Pour la fête des mères séances qui auront lieu le 23, 26 et 27 avril

 

 
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Burnout maternel : comprendre, reconnaître et s’en sortir

Burnout maternel : quand l’épuisement devient un cri du cœur

Burnout maternel : quand l’épuisement devient un cri du cœur

Être maman, c’est souvent jongler entre mille responsabilités. Mais parfois, la fatigue devient écrasante, la patience s’épuise et la sensation d’être submergée s’installe. Le burnout maternel n’est pas une fatalité, mais il est essentiel de le reconnaître pour mieux s’en protéger.

Le burnout maternel, c’est quoi exactement ?

Le burnout maternel est un épuisement physique, émotionnel et mental lié à la charge maternelle. Contrairement à une simple fatigue passagère, il s’installe sur la durée et impacte profondément la maman… mais aussi son entourage.

Les signes qui doivent alerter

Le burnout maternel se manifeste par plusieurs symptômes :

  • Une fatigue extrême, qui ne passe pas même après le repos
  • Un sentiment d’être dépassée, de ne plus rien contrôler
  • Une irritabilité excessive, une perte de patience envers les enfants
  • Un désintérêt pour les tâches du quotidien, voire pour ses enfants
  • Une sensation d’isolement, de solitude face à la charge mentale
  • Des douleurs physiques (migraines, tensions musculaires, troubles du sommeil…)

Pourquoi tant de mamans sont concernées ?

Le burnout maternel est souvent le résultat d’une accumulation :

  • Une charge mentale énorme : penser à tout, tout le temps
  • Un manque de soutien : se sentir seule face aux responsabilités
  • Une pression sociale : devoir être une mère parfaite
  • Un manque de temps pour soi : tout donner aux autres, sans s’écouter

Comment prévenir et surmonter le burnout maternel ?

Heureusement, il existe des solutions pour retrouver un équilibre :

  • ✅ S’autoriser à ne pas être parfaite : lâcher prise sur les injonctions
  • ✅ Oser demander de l’aide : famille, amis, professionnels
  • ✅ Prendre du temps pour soi : même quelques minutes par jour
  • ✅ Exprimer ses émotions : ne pas garder tout pour soi
  • ✅ Se reconnecter à ses besoins : sommeil, alimentation, activités qui font du bien

Le burnout maternel n’est pas une faiblesse. C’est un signal d’alarme qu’il faut écouter pour retrouver du bien-être et du plaisir dans la maternité.

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PFAS : Ces polluants invisibles qui menacent nos familles et nos enfants






 

PFAS : Ces polluants invisibles qui menacent nos familles et nos enfants

Le 27 février 2025, une avancée majeure a été réalisée avec l’adoption de la loi visant à protéger la population des risques liés aux substances perfluoroalkylées et polyfluoroalkylées (PFAS). Mais que signifie concrètement cette loi pour nos familles ? Et surtout, comment ces substances, aussi appelées « polluants éternels », impactent-elles notre quotidien ?

Les PFAS : présents partout, invisibles et toxiques

Les PFAS sont des composés chimiques utilisés depuis les années 1950 pour leurs propriétés imperméabilisantes et anti-adhésives. On les retrouve dans des produits du quotidien :

  • Vêtements et équipements : vestes imperméables, tapis de sol, sièges auto…
  • Ustensiles de cuisine : poêles antiadhésives, emballages alimentaires…
  • Cosmétiques et soins : fonds de teint, mascaras waterproof…
  • Produits ménagers : sprays anti-taches, cires pour sols…

Le problème ? Ces substances ne se décomposent pas et s’accumulent dans l’environnement… et dans nos corps.

Des risques avérés pour la santé

De nombreuses études ont démontré les effets nocifs des PFAS :

  • ⚠️ Troubles hormonaux et immunitaires
  • ⚠️ Augmentation du risque de cancers
  • ⚠️ Impact sur la fertilité et le développement des enfants
  • ⚠️ Contamination des eaux et des sols

Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire), près de 100 % des Français auraient des traces de PFAS dans leur sang. Une situation alarmante, notamment pour les femmes enceintes et les jeunes enfants.

Que change la nouvelle loi ?

Adoptée le 27 février 2025, cette loi prévoit :

  • ✔️ L’interdiction progressive de certains PFAS dans les produits de consommation courante
  • ✔️ Des mesures pour surveiller et dépolluer les sites contaminés
  • ✔️ Une meilleure information des consommateurs

Un pas en avant, mais encore insuffisant face à l’ampleur du problème.

Comment protéger nos enfants et limiter notre exposition ?

En attendant une interdiction totale, voici quelques gestes simples à adopter :

  • ✅ Privilégier les ustensiles en inox ou en fonte
  • ✅ Choisir des vêtements sans traitement imperméabilisant chimique
  • ✅ Opter pour des cosmétiques bio et sans PFAS
  • ✅ Éviter les emballages alimentaires gras (sacs de fast-food, popcorn micro-ondes…)
  • ✅ Utiliser des filtres à eau performants

La santé de nos enfants et des générations futures dépend de nos choix aujourd’hui. Restons informés et exigeons des alternatives saines !

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Tiramisù Services, aides à domicile et autres services pour la femme, la mère et la future mère.

Tiramisù Services

Alpes Maritimes

Hello ! Je suis Natacha ! Maman de 3, créative et en quête de sens, je tente d’apporter soutien et écoute active à toutes les femmes qui croisent mon chemin 🫶🏻

L’essence même de la création de Tiramisù étant d’apporter légèreté et facilité à notre clientèle quand le rythme du quotidien nous fait oublier leur existence.

Chez Tiramisù, nous sommes convaincus que « Quand maman va, tout va » dixit notre Fabuleuse nationale, Hélène Bonhomme.

Notre objectif principal étant de vous dégager du temps pour ce qui compte vraiment à vos yeux, que vous ayez 20, 40 ou 70 ans… Au travers de nos services et de petites attentions qui feront toute la différence.

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Nous espérons que vous trouverez ce que vous cherchez. Pour plus d’informations ou pour des demandes générales, n’hésitez pas à nous contacter dès aujourd’hui.

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Ménage, entretien courant de la maison, du linge, repassage… et autres petites attentions du quotidien  <3

 
 

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Manon, Sur mon nuage, accompagnatrice périnatale à domicile et à Polygone Riviera

Sur mon nuage

Sur mon nuage accompagnement périnatal polygone riviera rebozo mamandthecity

06 - à domicile et certains jours à Naïa Studio à Polygone Riviera

Moi, c’est Manon, accompagnatrice périnatale, j’ai crée mon entreprise Sur mon nuage depuis 2024. Je suis maman d’un petit bout, mon parcours dans le monde de la maternité a commencé lorsque j’ai eu la chance de porter la vie en moi. Cette expérience a transformé ma vision de la vie, éveillant en moi une profonde passion pour la maternité et l’accompagnement des futurs parents.

Pour t'accompagner dans cette période hors du temps.

Mes Prestations :

*Massage pré et post natal 

*Soin rebozo

*Atelier massage bébé et portage physio

*Accompagnement personnalisé individuel
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La charge mentale des mères : un fardeau invisible et épuisant

La charge mentale des mères : un fardeau invisible et épuisant

Aujourd’hui, les femmes jonglent plus que jamais avec de multiples rôles. En plus d’être mères, elles sont souvent actives professionnellement, organisatrices du quotidien familial, gestionnaires de la vie sociale et éducative de leurs enfants, tout en devant maintenir un équilibre entre leurs aspirations personnelles et les attentes de la société. Parmi ces rôles se cache une pression invisible mais omniprésente : la charge mentale.

Qu’est-ce que la charge mentale ?

Le concept de charge mentale désigne l’ensemble des préoccupations et responsabilités invisibles qui pèsent sur les épaules des femmes, en particulier des mères. Ce sont toutes ces tâches que l’on doit gérer en permanence dans sa tête : penser à l’anniversaire du petit dernier, planifier les courses, anticiper les rendez-vous médicaux, gérer les factures ou organiser les activités extrascolaires. Autant de micro-décisions qui s’accumulent et laissent peu de place au répit.

Contrairement aux tâches domestiques ou professionnelles visibles, la charge mentale est une responsabilité constante qui ne prend jamais fin. Elle crée une sorte de « to-do list » mentale qui encombre l’esprit en permanence, créant une sensation d’épuisement mental difficile à nommer.

Pourquoi la charge mentale affecte-t-elle surtout les mères ?

Bien que la répartition des tâches ménagères et parentales ait évolué au fil des décennies, les mères assument encore une part disproportionnée des responsabilités domestiques. Cela est souvent renforcé par des stéréotypes de genre ancrés dans la société : la mère est vue comme la principale responsable de l’éducation et du bien-être des enfants. En conséquence, même dans les couples où les pères participent aux tâches ménagères, les mères portent souvent la responsabilité de l’organisation et de la planification.

Cet « épuisement invisible » peut devenir écrasant, surtout lorsqu’il est combiné à des responsabilités professionnelles. La fatigue accumulée peut entraîner des sentiments de culpabilité, de frustration, voire de dépression, surtout si la mère se sent isolée ou peu soutenue.

Les effets sur la santé mentale

La charge mentale peut avoir des conséquences profondes sur la santé mentale des mères. Le sentiment d’être constamment sous pression peut mener à un épuisement émotionnel, voire à un burnout parental. Les mères peuvent ressentir une fatigue chronique, un sentiment d’incompétence ou de découragement face à la quantité de tâches à accomplir. Cette surcharge cognitive, émotionnelle et physique engendre souvent du stress et de l’anxiété, laissant peu de place pour le repos ou la détente.

À long terme, cela peut aussi affecter les relations familiales et de couple, car le manque de communication ou de partage des responsabilités peut créer des tensions et des incompréhensions.

Comment alléger la charge mentale ?

Pour soulager la charge mentale des mères, il est crucial de reconnaître son existence et son impact. Quelques pistes peuvent être envisagées pour y remédier :

  • Partage des responsabilités : Il est essentiel que la charge mentale soit reconnue et partagée équitablement entre les membres du couple. Cela implique non seulement de répartir les tâches physiques, mais aussi la gestion de l’organisation et de la planification.
  • Communication ouverte : Discuter de la répartition des rôles au sein de la famille permet de mieux comprendre les attentes et les besoins de chacun. Une bonne communication aide à éviter les malentendus et à alléger la pression.
  • Déculpabilisation : Il est important de se rappeler qu’aucune mère n’est parfaite et qu’il est impossible de tout gérer seule. Apprendre à déléguer, à accepter l’imperfection et à lâcher prise peut grandement aider à réduire la charge mentale.
  • Soutien social : Créer un réseau de soutien, que ce soit au sein de la famille, des amis ou via des communautés en ligne, peut offrir un espace de partage et d’échanges. Des initiatives comme les groupes de soutien ou les rencontres entre mères permettent de rompre l’isolement et de se sentir moins seule face aux défis parentaux.
  • S’accorder du temps pour soi : Même si cela semble difficile à intégrer dans un emploi du temps chargé, il est primordial de s’octroyer des moments de pause. Prendre soin de soi, se reposer ou pratiquer des activités de bien-être (sport, méditation, lecture) permet de recharger ses batteries et d’alléger la pression mentale.

Vers une reconnaissance collective

Reconnaître la charge mentale des mères, c’est aussi entamer un changement dans la société. Cela passe par des discussions ouvertes sur le rôle des pères dans la parentalité, l’égalité des sexes dans la répartition des tâches domestiques, mais aussi par des politiques publiques adaptées, comme l’aménagement du temps de travail ou le soutien aux familles. Il est essentiel de valoriser le travail invisible accompli quotidiennement par des millions de mères, pour qu’elles puissent enfin respirer un peu plus librement.

La charge mentale ne devrait pas être le prix à payer pour l’amour de ses enfants. En en prenant conscience, en la partageant et en brisant les tabous qui l’entourent, nous pouvons construire une société où les mères peuvent s’épanouir sans se sacrifier.

Ma petite brioche Julie Boët mamandthecity
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la nutrition avec julie boët



Accompagnement Post-partum – Julie BOËT

Je suis Julie BOËT, diététicienne nutritionniste

Je suis spécialisée dans l’accompagnement de la femme proposant des conseils alimentaires et santé personnalisés dans le cadre d’un projet bébé, grossesse, post-partum, autres pathologies féminines et la perte de poids.

Le post-partum, une période clé

Cet article met en lumière la période post-partum. C’est un moment clé dans la vie d’une femme, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Le corps, après avoir soutenu la croissance du bébé pendant neuf mois, traverse une phase de récupération intense après l’accouchement. Que vous choisissiez d’allaiter ou non, une alimentation adaptée est essentielle pour récupérer, retrouver son énergie et se sentir bien dans son corps. Beaucoup de femmes cherchent également à retrouver leur poids d’avant la grossesse, mais cela doit se faire avec soin, dans le respect du corps et de ses besoins.

1. L’importance de l’alimentation en post-partum

Après l’accouchement, votre corps a besoin de temps et de nutriments pour se remettre des nombreux changements qu’il a traversés. Voici pourquoi l’alimentation post-partum est cruciale :

  • Favoriser la guérison des tissus endommagés par l’accouchement.
  • Reconstituer les réserves en nutriments après les efforts de la grossesse et du travail.
  • Maintenir un bon niveau d’énergie et renforcer le système immunitaire malgré les nuits parfois écourtées, la fatigue et le rythme des soins du nouveau-né.
  • Aider à la production de lait maternel, si vous allaitez.

Une alimentation variée et équilibrée, riche en nutriments essentiels, est la clé pour soutenir le corps dans cette phase de récupération.

2. Alimentation pour la femme allaitante

L’allaitement demande une quantité importante d’énergie. Pour bien nourrir votre bébé tout en maintenant votre propre santé, vous aurez besoin d’un apport calorique légèrement supérieur (environ 400 à 500 calories de plus par jour). Cela ne veut pas dire qu’il faut forcément manger plus, mais plutôt qu’il est conseillé de mieux manger.

Nutriments essentiels pour les mamans allaitantes :

  • Protéines : Les protéines sont essentielles pour soutenir la production de lait et aider à la récupération. Choisissez des sources comme les œufs, le poisson, la volaille, le tofu et les légumineuses.
  • Calcium : Le calcium est nécessaire pour la production de lait et pour éviter que votre corps ne puise dans vos réserves. Incluez des produits laitiers ou des alternatives enrichies en calcium (amandes, brocoli, tofu).
  • Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 sont importants pour le développement cérébral de votre bébé et pour votre propre santé mentale. Vous les trouverez dans le saumon, les sardines, les noix et les graines de lin.
  • Eau : L’hydratation est cruciale. Essayez de boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour pour compenser la perte de liquide liée à l’allaitement.

3. Alimentation pour la femme non-allaitante

Même si vous n’allaitez pas, votre corps a besoin d’une alimentation équilibrée pour récupérer et retrouver son énergie. Vous n’avez pas besoin d’augmenter autant vos calories, mais vous devez toujours veiller à avoir une alimentation riche en nutriments essentiels.

Nutriments essentiels pour les femmes non-allaitantes :

  • Fer : Après l’accouchement, il est important de restaurer vos niveaux de fer pour éviter la fatigue et les carences. Consommez de la viande rouge, des légumineuses, des épinards, et des céréales enrichies.
  • Vitamines B : Les vitamines du groupe B aident à restaurer l’énergie et à soutenir les fonctions métaboliques. Les sources incluent les œufs, les légumineuses et les céréales complètes.
  • Vitamine C : Elle aide à la cicatrisation et renforce le système immunitaire. Vous la trouverez dans les agrumes, les fraises, les poivrons et les brocolis.

4. Retrouver son poids d’avant grossesse

Vous connaissez bien le dicton qui dit qu’il faut 9 mois pour faire un bébé et 9 mois pour retrouver son corps d’avant grossesse. C’est une vérité et il est important de comprendre que cela prend du temps et parfois plus que 9 mois. Chaque corps est unique et il est crucial de ne pas se presser, car une perte de poids trop rapide peut affecter votre santé et votre bien-être. Si vous souhaitez entreprendre ce processus, je vous invite à prendre rendez-vous avec une diététicienne-nutritionniste.

Conseils pour retrouver son poids de façon saine :

  • Mangez équilibré et varié : Privilégiez des aliments complets et riches en nutriments, comme les fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Évitez les régimes restrictifs qui peuvent nuire à votre énergie et à votre humeur.
  • Soyez active, en douceur : Reprendre une activité physique modérée peut vous aider à retrouver votre forme. La marche, le yoga post-natal ou les étirements sont des exercices doux et adaptés à la période post-partum. Assurez-vous d’avoir le feu vert de votre médecin avant de reprendre une activité physique plus intense.
  • Évitez les régimes stricts : Ils sont contre-indiqués, surtout si vous allaitez, car ils peuvent affecter la production de lait. De plus, un régime trop restrictif peut entraîner de la fatigue et des carences.
  • Hydratez-vous bien : Boire suffisamment d’eau favorise une bonne digestion et aide le corps à éliminer les toxines. Cela aide aussi à contrôler la faim.

5. Prendre rendez-vous avec une diététicienne-nutritionniste pour un suivi personnalisé

Chaque femme vit le post-partum différemment, et il n’existe pas de solution universelle. Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour bien vous alimenter pendant cette période délicate, tout en retrouvant votre poids d’avant grossesse, il peut être très bénéfique de consulter une diététicienne-nutritionniste.

En tant que diététicienne-nutritionniste, je suis là pour vous aider à :

  • Créer un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques, que vous allaitiez ou non.
  • Vous accompagner dans la reprise d’une alimentation équilibrée et respectueuse de votre corps.
  • Vous conseiller sur les portions, les repas et les collations qui vous aideront à atteindre vos objectifs santé, sans frustration ni privation.

Je peux vous offrir des conseils adaptés à votre rythme de vie, votre métabolisme et vos besoins nutritionnels uniques. Ensemble, nous élaborerons un plan personnalisé qui respecte vos objectifs, votre santé et votre bien-être.

Prenez rendez-vous avec moi dès aujourd’hui pour un suivi nutritionnel en post-partum et donnez à votre corps tout ce dont il a besoin pour s’épanouir après l’arrivée de votre bébé. Je serais ravie de vous accompagner dans cette belle et délicate transition !

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